STAC Bloggen

Bloggen om våra elitidrottare.  

På STAC Bloggen släpper vi återkommande nyheter med lite mera bakgrund kring de prestationer och de resultat våra elitidrottare gör varje vecka i ett oändligt antal olika idrotter. Framför allt refererar vi kring de som är s.k. STAC Elitfondare, deras träningsinsatser, uppoffringar och inte minst resultat och karriärer!

DEN 22 OKTOBER 2010

22 poäng på 10 matcher, Kim Sunna stormar vidare!

Kim Sunna Kiruna IF div 1A ,10 matcher, 12 mål, 10 assist, 22 poäng. Almtuna-TAIF 2-3. Det känns bra när våra klienter tokscorar, vinner och lyckas!

När det gäller Kim Sunna är mitt tips att han spelar söderut ganska snart, det pratas och dröms på fler än ett håll och i fler än en serie. Alla lag behöver nämligen en nytänd målskytt, en vass passare och en vältränad speedkula. Känns för jä..a bra när en uppbyggnadsträning av en klient lyckas så väl. Vi satsade på att bygga om Kim från ruggigt stark till ruggigt accelerationssnabb med grym power i alla riktningar och med grenspecifik uthållighet. Kan bara säga Jack-pot än så länge. Vill du också bygga ebn hockeykropp till nästa säsong? Det är på STAC det sker!

Upplagd av admin kl. 22:59  1 Kommentarer
Etiketter:Hockey
DEN 21 JULI 2010

Speeduthållighet och agility!

Hasse fortsätter imponera! Körde 3½ varv av speed endurance/agility i Dettners Dubbla T-sprintbana i morse kl. 08.00-09.00 utanför Fjällräven Center.

Asfaltsunderlag, aningen motlut, strålande solsken och en taggad Hasse Jonsson. Det hela drog igång med ett maxtest, dvs. 100% hela banan, för att kunna räkna ut vilken tid som motsvarar 90%. Hasse hade 19.91, vilket betyder att han inte får överstiga 21.901 sekunder om han skall hålla en medelintensitet över 90 % av max.
Han fixade 3 hela omgångar med 6 repetitioner/varv i varje omgång med 45 sekunders vila mellan varven. Hasse snittade på 20.6 sek på sina samtliga varv under de tre omgångarna vilket betyder att han i genomsnitt låg på en nivå av 94.1% av sin maxkapacitet. Fjärde och sista omgången bestod av tre varv med bara 30 sekunders vila. Efter detta var benen ganska slut och vi avslutade med nedvarvning, lätt stretch och nedre magmuskelstyrketräning.

Efter passet med Hasse körde jag vidare själv på MODOs gym, där kikade jag lite på tvillingarna Sedin som körde en hel del benövningar. Jag såg dem träna redan förra och förrförra året. Det är sällan jag blir imponerad av träningsprogram, men det dessa två herrar körde var helt i min smak. Tunga front squat med bra teknik, mängder av enbensövningar med en tanke bakom(stabilitet och balans i kombination med maxstyrka), tuffa bålstabilitetsövningar med relativt stor extra vikt m.m. Jag är inte förvånad ett dugg över dessa grabbars, framgångar, en arbetsseger kombinerad med talang och ruggig envishet... Grattis till utmärkelsen och era korrekt utförda höga bench step-ups med 60 kg på stången. Bara att haka på för er andra här hemma i Elitserien.

Upplagd av admin kl. 13:14  1 Kommentarer
Etiketter:Hockey
DEN 18 JULI 2010

Snabbstyrka för hela slanten!

Dagens coachning med Hasse Jonsson handlade uteslutande om grenspecifik snabbstyrka i Fjällräven Centers trapphus, i MODO Hockeys Gym och på asfaltplanen utanför arenan. En grym dag på jobbet alltså. 
 
  1. Uppvärmning 15 minuter med gång, jogg, dynamisk stretch, kroppsviktsbenböjningar och trappgång.
  2. 4 omgångar- Enbens upprepade trapphopp (3 trappsteg i taget på ett ben, från båda hållen, dvs. en omgång med både inner- och ytterskär med båda benen)
  3. 3 omgångar- 4-6 st upprepade boxhopp med mkt hög avslutsbox (sista boxen är 100 cm). Observera att man monterar upp sig efter hand till allt högre sistabox, de första två boxarna är bara till för att ladda muskulaturen i den excentriska fasen.
  4. 4 omgångar DL-sprint- Både höger- och vänstervarianten direkt efter varandra (5 m upp och ner 3 ggr, dvs. tvära vändningar, sedan 10 m åt vä eller hö, sedan en tvär kurva och accelerera tillbaka in i mål. Skall helst klaras väl under 10 sek.
  5. 1 omgång- 8-10 x 5 meter, 4-6 x 10 m, 2-4 x 20 m, 1-2 x 30 m.
Hasse har gjort ett strålande jobb hittills! Han har ökat sin maxstyrka, uppgraderat sin explosivitet, konverterat till stora snabbstyrkeökningar och kapat tiondelar på sina korta sprinttider (5-30 m), inte hundradelar! Jag bockar och bugar. Att han dessutom förbättrat sin flexibilitet (till den nivå som behövs för hockeyuppbyggnadsträning och hockeyspel) och helt säkrat sina tidigare skadedrabbade områden, är en grym bonus som kommer med hårt och envist arbete.

Nu tar jag ledigt några dagar och Hasse får gnugga på själv. Onsdag, torsdag och söndag är jag igång och coachar igen, då får ni rapporter från flera häftiga pass bl.a. maxstyrka, DDT-sprint och mera snabbstyrkepass. Kanske får vi sällskap av fler proffs, någon har redan hört sig för...


Upplagd av admin kl. 20:00  1 Kommentarer
Etiketter:Hockey
DEN 16 JULI 2010

Hans Jonsson imponerade på Hockey 5:an!

Körde dubbla Hockey 5:an med Hasse Jonsson MODO Hockey i Gullvik alldeles utanför Örnsköldsvik idag på morgonen. Jag måste säga att jag blev imponerad av Hasses intervalluthållighet!
Vi körde 2 x 30 minuter där vi blandade trixiga terrängstigar med branta steniga uppförslöpor och mjuka sandstrandsliknande uppförslöpor enligt träningsvariablerna:

1-3(24-30 min med 30+30+30 steg @ 80, 90, 100 % av max hastighet, med 10 sek gång mellan 30 stegslöpningarna och sedan 90-120 sekunder @ 40-60 % av max hastighet till nästa intervallkluster av 30-stegare) vila 12-14 minuter mellan perioderna. 

Obs! Hasse fick idag klart för sig att det finns många olika sätt att springa en Hockey 5:a. Själv ger jag Hasse en 5:a för hans jobb hittills. Han ligger mkt bra till i vår träningsperiodisering. På söndag blir det dubbla pass med boxhopp och sprintstege resp enbenshopp och DL-sprintar utanför Fjällräven Center.

Rapport kommer, kanske också bilder. Idag var det nämligen ont om fotografer i skogarna kring gullvik, min fru Anna som är inföding från Ö-vik har nämligen tagit RIKTIG semester och stannade i sängen denna fredagmorgon ;-)! Att dra en stenhård dubbel Hockey 5:a är semester för mig, känslan efteråt är uppåtchack av rang!

Upplagd av admin kl. 11:35  0 Kommentarer
Etiketter:Hockey
DEN 15 JULI 2010

Häng med på en 10 dagars träningsupplevelse där jag coachar en elitidrottare genom en rad olika träningspass. Min adept, en icke helt okänd elitseriespelare i ishockey, befinner sig just nu i sin mest intressanta del av sin uppbyggnadsperiod. De 6-8 veckor där vi konverterar styrka, stabilitet och balans till power, snabbhetssmidighet och grenspecifik uthållighet!


Ovan ser ni en bild från Ronneby Brunnspark där jag förra veckan körde ganska hårt med mina lokala hockeyadepter från Blekinge. Det kommer att bli aningen tuffare för min klient i Ö-vik. Imorgon bär det av på tidiga förmiddagen i något som jag kallar för Hockey 5:an. På återhörande under denna elitblogg alltså!

Upplagd av admin kl. 18:09  0 Kommentarer
Etiketter:Hockey