Funktionell träning

Funktionell träning, träning för det du behöver och det du vill bygga!

Grundarna bakom den korrektiva och funktionella träningen finns på STAC och Kroppsinvest Institute i Ronneby. Joakim Dettner har utbildat samtliga korrektiva och funktionella tränare (Lic. KFT, Lic. Master KFT) mellan 2006-2010. Sedan 2011 utbildar vi STAC Elittränare, vilket är en ännu mer raffinerad utbildning. Korrektiv och funktionell träning är den träning du behöver för att fixa till dina luckor och nå dina mål.
  • Korrektiv, för att de övningar och tekniker som lärs ut korrigerar det som brister mest i din hållning, flexibilitet, bålstabilitet m.m.
  • Funktionell, för att den steg för steg bygger vidare på det som du behöver, vill bli eller det du vill prestera i framtiden, oavsett idrott eller yrke, oavsett om det handlar om större muskler, smalare kropp, stabilare axlar, säkrare rygg eller snabbare förflyttning.


Du kan köra världens mest funktionella och prisade träningsövning, men ändå bara få mer ryggvärk än innan du började, hur hänger det ihop? Jo, det är nämligen gigantisk stor skillnad på tränare och tränare, träning och träning. Tyvärr är branschen full av katastrofala trender, gymsanningar och personliga tränare som inte kan, förstår eller ser till helheten. 

"Idag säljer nästan alla gym s k funktionell träning, ofta i tron att det är ett speciellt pass ett speciellt koncept eller en speciell maskin, det kunde inte vara mer fel."



På STAC har coacher och personliga tränare professionella utbildningar i flera steg. Vi integrerar avancerad screening och individuell programdesign med manuell behandling (om det behövs) och korrektiv, funktionell träning. Vi har sannolikt branchens största erfarenhet och kunnande på detta integrerade område. Det är därför våra resultat på STAC, slår det mesta i konkurrensväg med hästlängder. 

Funktionell träning kan se ut som nedan om man är 14 år och ishockeyspelare. På bilden ser ni KRIF Hockey´s P-96:or drillas i en agilityövning som kallas 5, 10, 20 meter. Övningen är en del av powerkonverteringsfasen där man tränar komplex snabbhetsstyrka.  


Funktionell träning kan också vara en statisk övning som skall integrera ett flertal programvaror att samarbeta ännu bättre med en viss hållning. På bilden nedan ser ni hur Joakim Dettner hjälper juniorvärldsmästaren Angelica Bengtsson att integrera sin inre bålstabilitet (kring bäckenet och ländryggen) med armar och ben i tre plan. Observera att övningen hör till de mer avancerade stegen och är oftast inte förstavalet för en ny klient.
 

På STAC i Ronneby delar vi inte ut färdigskrivna standardprogram som saknar individuell anpassning. Våra lösningar och programförslag grundar sig alltid på ditt välmående, energi, funktionalitet, stabilitet, flexibilitet, styrka kraft, effekt m.m. Bilden nedan är från vår eftertraktade utbildning för elittränare (STAC Elittränare) och personliga tränare på STAC 2011.



Efter genomgången screening på STAC (exempelvis efter en STAC Custom Made) och personligt samtal, skräddarsyr din coach ett träningsprogram som är designat för att bygga bort dina brister och optimera din potential, anpassat efter dina mål. Först när man gör detta och dessutom guidar dig genom korrekt utförande och en välplanerad periodisering, kan man prata om funktionell träning. Det handlar således INTE om ett speciellt redskap eller ett enskilt pass på ditt lokala gym, punkt.

På bilden nedan ser ni Anna Dettner under en av hennes otaliga vidareutbildningar runtom i Europa, denna gång (Golf Biomechanic 2007) på ELEIKO Education i Halmstad. Vi utbildar oss ständigt och utbildar dessutom våra kollegor runtom i Europa via STAC Professional, STAC Elittränare m.m.



All funktionell träning bör alltså starta från den nivå man befinner sig och adressera det man vill och bör adressera för att lösa det som saknas eller önskas uppgraderas.

För att du/ni skall förstå vad vi menar med funktionell träning för vardagsmännsikan, ger vi ett vardagsexempel nedan.
På bilden nedan ser ni bl.a. när man kan behöva kunkaperna från en korrekt utförd bålstabilitetsövning med tre kontaktpunkter och samtidigt pressarbete med den fria handen. Problemet är oftast inte att komma ut i läget för att kunna hantera skruvdragaren, utan att hålla sig kvar och inte minst ta sig tillbaka! Man skall dessutom undvika att ländryggen lämnar in eller se till att inte hamna 4 meter längre ner ;-( .

Din tankenöt blir då: -Lär man sig detta sittandes på ett säte med ryggstöd pressandes två ledade armar mot varandra framför bröstkorgen (dvs. i en pec dec-maskin) ELLER lär man sig detta bättre stående på alla fyra tränandes att stabilisera kroppen i tre plan, hålla balansen själv och ha utrymme för att dessutom kraftutveckla med en hand?



Givetvis måste man träna det man vill bli, det kallas för specificitetsprincipen. Ofta måste man börja med att bygga en grundläggande flexibilitet, hållning och bålstabilitet i ganska enkla övningar, övningar som grundlägger för nästa steg av förbättrad fysik. 
Med envishet och kunnig coachning når man sedan sina mål oavsett om det handlar om viktnedgång, starkare kropp, uthålligare muskler, takläggning eller allt tillsammans.

Funktionell träning utförs i steg, precis som vår resa genom livet.



Man måste lära sig krypa om man vill lära sig gå och man måste lära sig stabilisera det man vil putta, dra, vrida eller lyfta. Inte så konstigt, eller? Tyvärr slarvas det med detta hela vägen från det lokala gympasset till seriösa elitidrottsupplägg. På STAC "tar vi om det från början", som Thage Danielsson skulle ha sagt.